SAĞLIKLI KİLO ALMAK
Hepimizin bildiği gibi ‘’Obezite’’ bir hastalık olarak tanımlandı. Dünya da ise her geçen gün obez birey sayısı artıyor fakat kilo alamayan insanların sayısı da azımsanmayacak kadar fazladır. Diyetle günlük alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması ya da alınan besinlerin vücut tarafından kullanılmaması durumunda zayıflık ortaya çıkmaktadır. Bunlara ek olarak başlıca zayıflama nedenleri şunlardır:
• Sindirim sistemi bozuklukları
• Metabolizmayı hızlı çalıştıran hipertiroid gibibazı hormonal hastalıklar
• Bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları
• Kilo alma korkusu ve kronik diyare
• Psikolojik bozukluklar ve buna bağlı iştah kesilmesi
• Yeme bozukluğu, kullanılan ilaçlar ve bunların etkisi
• Fazla fiziksel aktivite, kanser ve tüberküloz
Bki değeriniz 18.5 kg/m2'nin altında ise mutlaka bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Zayıflık da şişmanlık gibi sağlık açısından risk taşır. Vücut direncine ve bağışıklık sistemine zarar verir. Kalp krizi ve osteoporoz riskini arttırır. Sağlıklı bir şekilde kilo almakta elbette mümkündür. Bunun için beslenmenizde yapabileceğiniz değişiklikler:
1. Yemeklerden önce sıvı ve çorba tüketmeyin.
2. Yanınızda kuru yemişlerden ve meyvelerden bulundurun.
3. Yemekleri suyuyla birlikte tüketin.
4. Sigara kullanımı iştahı baskılayan bir faktördür. Sağlığınız için vaz geçin.
5. Taze meyve yerine meyve suyunu tercih edin mesela bir bardak portakal suyu ortalama 3 portakal içerir ve bu iyi bir tercih olabilir.
6. Kahvaltınızda çay yerine taze sıkılmış bir meyve suyunu tercih edebilirsiniz.
7. Ara öğünlerinizde ballı süt meyve ve badem, fındık, cevize yer verin.
8. Beslenmenizde sütlü tatlılara da yer verin.
9. Kilo alma hapı adı altında satılan ürünleri kullanmayın.
10. Tam tahıllı bir makarnaya beslenmenizde yer verebilirsiniz.
11. Duruma göre omega-3 desteği alınılabilir.
Diyetisyen Abdül Samet Koçyiğit
